OVESNÁ KAŠE - NEVAŘENÁ
4 lžíce ovesných vloček
4 lžíce mléka
6 lžic jogurtu
1 a půl lžičky CHIA semínek
med / cukr / sladidlo
Podle chuti: ovoce (jablko, banán, jahody, borůvky, atd.) nebo kakao, oříšky, čokoládu, skořici, džem, rozinky, vanilka .......
Do zavařovací sklenice dáme vločky, mléko, jogurt, sladidlo podle výběru, chia semínka a promícháme.Na závěr přidáme podle chuti ovoce či jiné přísady a ještě lehce promícháme. Uzavřeme.
Dáme uležet do lednice.
Dělám večer a ráno mám výbornou a zdravou mňamku. Když nesním hned vydrží v lednici i celý den. Všechno je krásně proležené a vločky měkké.
Varianty pro inspiraci:
Ovesná kaše s mangem a mandlemi
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžíce pokrájených mandlí
- 1 lžičku sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
- Čtvrt šálku pokrájeného manga (asi polovinu malého manga)
Ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem.
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 2 lžičky javorového sirupu (případně více, podle chuti)
- Čtvrt hrnku borůvek
Ovesná kaše s jablky a skořicí
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- Půl lžičky mleté skořice
- 1 lžíce sladidla
- 4 lžíce neslazeného jablečného pyré
Ovesná kaše s banány a kakaem
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžíce kakaa
- 1 lžíce sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
- Čtvrt hrnku pokrájeného banánu
Ovesná kaše s banány a arašídy
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžíce arašídového másla
- 1 lžička sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
- Čtvrt šálku pokrájeného banánu
Ovesná kaše s malinami a vanilkou
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- Čtvrt lžičky vanilkového extraktu
- 1 lžíci malinového džemu
- Čtvrt hrnku čerstvých malin
Ovesná kaše s mandarinkami a pomerančem
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžička sladidla
- 1 lžíce pomerančové marmelády
- Čtvrt hrnku pokrájených mandarinek
Ovesná kaše s čokoládou a višněmi
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžička sladidla
- Půl lžičky vanilkového extraktu
- 1 lžíce jemně pokrájené hořké čokolády
- Čtvrt hrnku vypeckovaných višní
Ovesná kaše “Mocca”
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 2 lžičky sladidla
- 1 lžička kakaa
- Půl lžičky instatntí kávy rozpuštěné v 1 lžíci horké vody
Ovesná kaše s kokosem a ananasem
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce kokosového mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžíce sladidla
- Čtvrt šálku nakrájeného ananasu
Ovesná kaše s brusinkami a pekanovými ořechy
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- Špetka mletého hřebíčku
- 1 lžička sladidla
- 2 lžíce brusinkového džemu
- 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů
Ovesná kaše s meruňkami a zázvorem
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžička sladidla
- 3 nakrájené sušené meruňky
- 1 lžička kandovaného zázvoru